“柔軟性のエクササイズ”一覧

長時間運転で溜まった疲労とコリを和らげる易しいストレッチ

運転中の姿勢は、膝や脚の付け根が曲がり、手が前に出ていて背中が丸まっているなど、人間の自然な姿勢と比べると違う点が多く、首や頭も前に出がちです。この姿勢が長時間続くと、筋肉が固まってしまい日常生活の姿勢も悪くなってしまうとともに、局所的に疲労が溜まってしまいます。今回は運転姿勢で固まりがち・疲れが溜まりがちな部位をピックアップし、それぞれに効果的で簡単なストレッチをご紹介いたします。運転後にコリや疲れを感じたら、ぜひ行ってみてください。
※どのストレッチも30秒程度の長さで、伸ばす場所が痛くない程度の強さで行ってください。

目の疲れや食後の血糖値調整など運転時の眠気を覚ます目覚ましエクササイズ！

今回は、運転中の眠気をシャキッと覚ますエクササイズを紹介します。眠気覚ましに効くポイントの刺激方法から、血行を促進して体全体をシャキッとさせる方法まで、4つのエクササイズを解説します。

背中を丸めた運転姿勢は、腰痛やぎっくり腰の原因に！ 背中のストレッチで疲労回復

運転中は、長時間背中を丸めて腕を前に出した姿勢になるため、背中の筋肉である広背筋が疲労します。広背筋の疲労は、腰痛やぎっくり腰の原因にもなります。ストレッチで筋肉を刺激して疲労回復を促進しましょう。今回は、自分ひとりでは動かしにくい方向に関節を動かせるように、ペア（2人）で行うストレッチをご紹介します。ペアで行うことで、より効果的なストレッチが行えます。

長時間の運転で固まった大胸筋をストレッチして、腰痛や肩こりの原因を解消！

車を長時間運転していると、胸のあたりの筋肉が硬直したような感覚になったことはありませんか？ そんな違和感があったら胸のストレッチを行い、すっきり解消しましょう。今回は、ペア（2人）で行うストレッチをご紹介します。ペアで行うことで、うえ、相手に体を預けて脱力できるので効果的にストレッチができます。

長時間運転で脚のだるさを感じたら、「小殿筋」のやや後方をほぐしてスッキリ解消！

背中を丸めた運転姿勢による背中の痛みは、みぞおち近くの腹筋を刺激して解消！

耳の後ろにある「乳様突起」を刺激して首周りの不快感や眼精疲労を緩和する！

おなかの深層部にある「腸腰筋」のコリをほぐして、運転後の腰痛や不快感を解消！

脇腹を伸ばしてリフレッシュ！ サイドベンド

肩と脚の付け根を伸ばして血流を改善！ 胸のストレッチ

膝の痛みをセルフケア 膝痛解消エクササイズ【4】 片足の開脚前屈

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

膝の痛みをセルフケア 膝痛解消エクササイズ【3】 三角のポーズ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

膝の痛みをセルフケア 膝痛解消エクササイズ【2】 片足開脚の猫のポーズ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

膝の痛みをセルフケア 膝痛解消エクササイズ【1】 内側広筋エクササイズ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

脱テレワーク太り！ 運動不足解消ヨガ【4】体が一気に温まる立ち腹筋

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

脱テレワーク太り！ 運動不足解消ヨガ【3】ウエストが締まる体側ストレッチ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

脱テレワーク太り！ 運動不足解消ヨガ【2】体幹強化に効く四つん這い腹筋

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

脱テレワーク太り！ 運動不足解消ヨガ【1】姿勢がよくなる犬のポーズ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【4】ブリッジ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【3】賢者のポーズ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【2】ダンサーのポーズ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【1】Y字バランス

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

壁を使ったヨガ【4】（壁を使った開脚）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

壁を使ったヨガ【3】（壁前屈）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

壁を使ったヨガ【2】（ダウンドッグ）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

壁を使ったヨガ【1】（腕のストレッチ）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

朝のヨガルーティーン【4】（扇のポーズ）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんに毎月お伺いします。

朝のヨガルーティーン【3】（太陽礼拝 ショートバージョン）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんに毎月お伺いします。

朝のヨガルーティーン【2】（半月のポーズ）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんに毎月お伺いします。

朝のヨガルーティーン【1】（ガス抜きのポーズ・橋のポーズ）

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんに毎月お伺いします。