“腰痛のエクササイズ”一覧

長時間運転で溜まった疲労とコリを和らげる易しいストレッチ

運転中の姿勢は、膝や脚の付け根が曲がり、手が前に出ていて背中が丸まっているなど、人間の自然な姿勢と比べると違う点が多く、首や頭も前に出がちです。この姿勢が長時間続くと、筋肉が固まってしまい日常生活の姿勢も悪くなってしまうとともに、局所的に疲労が溜まってしまいます。今回は運転姿勢で固まりがち・疲れが溜まりがちな部位をピックアップし、それぞれに効果的で簡単なストレッチをご紹介いたします。運転後にコリや疲れを感じたら、ぜひ行ってみてください。
※どのストレッチも30秒程度の長さで、伸ばす場所が痛くない程度の強さで行ってください。

目の疲れや食後の血糖値調整など運転時の眠気を覚ます目覚ましエクササイズ！

今回は、運転中の眠気をシャキッと覚ますエクササイズを紹介します。眠気覚ましに効くポイントの刺激方法から、血行を促進して体全体をシャキッとさせる方法まで、4つのエクササイズを解説します。

シートに座ったままの姿勢で衰えがちな腹筋を刺激して、疲労や腰痛の原因を解消！

車の運転中はシートに体を預けているため、腹筋や背筋が衰えがちになります。腹筋が衰えると疲労や腰痛の原因にもなるため、適度なエクササイズを行い腰痛を予防しましょう。今回はペア（２人）で行い、特に脇腹の筋肉に負荷をかけるエクササイズをご紹介します。ペアで行うことで、ダンベルなどのように負荷をかけるツールがなくても効果的に刺激を加えることができます。

背中を丸めた運転姿勢は、腰痛やぎっくり腰の原因に！ 背中のストレッチで疲労回復

運転中は、長時間背中を丸めて腕を前に出した姿勢になるため、背中の筋肉である広背筋が疲労します。広背筋の疲労は、腰痛やぎっくり腰の原因にもなります。ストレッチで筋肉を刺激して疲労回復を促進しましょう。今回は、自分ひとりでは動かしにくい方向に関節を動かせるように、ペア（2人）で行うストレッチをご紹介します。ペアで行うことで、より効果的なストレッチが行えます。

長時間の運転で固まった大胸筋をストレッチして、腰痛や肩こりの原因を解消！

車を長時間運転していると、胸のあたりの筋肉が硬直したような感覚になったことはありませんか？ そんな違和感があったら胸のストレッチを行い、すっきり解消しましょう。今回は、ペア（2人）で行うストレッチをご紹介します。ペアで行うことで、うえ、相手に体を預けて脱力できるので効果的にストレッチができます。

おなかの深層部にある「腸腰筋」のコリをほぐして、運転後の腰痛や不快感を解消！

運転姿勢を正しく保つ背中の筋力をアップさせる バックエクステンション

背中全体を伸ばして腰痛改善＆予防！ 広背筋ストレッチ

運転時の腰痛解消にはお尻のコリほぐしが効く！ ヒップストレッチ

長時間運転で固まった腰の筋肉をほぐすヒップローテーション

長時間の運転でなまった足腰に活！ 下半身全体を丸ごと鍛えられるフロントランジ

ごろ寝で腰をメンテナンス 腰痛予防ヨガ【4】 腰とお腹をストレッチ ワニのポーズ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

ごろ寝で腰をメンテナンス 腰痛予防ヨガ【3】 お尻の筋肉を緩めるヒップストレッチ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

ごろ寝で腰をメンテナンス 腰痛予防ヨガ【2】 ももの筋肉を伸ばすベカアサナ

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

ごろ寝で腰をメンテナンス 腰痛予防ヨガ【1】 体幹強化に！ 寝ながら腹筋

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

5分でメンテナンス ごろ寝ヨガ【4】むくみ解消ツイスト

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5分でメンテナンス ごろ寝ヨガ【3】内もも引き締め開脚

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5分でメンテナンス ごろ寝ヨガ【2】太もも痩せ足裏ストレッチ

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5分でメンテナンス ごろ寝ヨガ【1】骨盤引き締めブリッジ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【4】ブリッジ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【3】賢者のポーズ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【2】ダンサーのポーズ

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代謝アップで痩せるハードヨガ【1】Y字バランス

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壁を使ったヨガ【4】（壁を使った開脚）

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壁を使ったヨガ【3】（壁前屈）

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壁を使ったヨガ【2】（ダウンドッグ）

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壁を使ったヨガ【1】（腕のストレッチ）

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リラックスヨガ【4】（糸通しのポーズ）

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リラックスヨガ【3】（うさぎのポーズ）

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リラックスヨガ【2】（寝る鳩のポーズ）

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リラックスヨガ【1】（座位の前屈）

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