エクササイズ

運転時の腰痛解消にはお尻のコリほぐしが効く! ヒップストレッチ

運転疲れに効く簡単エクササイズ

藤田英継
2023.05.15

撮影=小林大介 / 衣装=すべて本人私物

2023.05.15

撮影=小林大介 / 衣装=すべて本人私物

1年点検を受けると、だれにでもチャンス

腰痛は腰とお尻まわりのコリが引き起こす

腰痛は、背中や腰といった痛みが出る場所そのものだけでなく、周りの筋肉のアンバランスや柔軟性不足も原因となります。

座って前傾ポーズで腰とお尻をストレッチ

腰に間接的に影響する代表的な筋肉、それが、腰のすぐ下にあるお尻の筋肉です。お尻の筋肉が硬くなると、腰にはさまざまな不具合が現れます。今回ご紹介するストレッチでしっかりと伸ばしましょう。休憩中、サービスエリアの椅子や停車後の運転席で行うようにしてください。

ヒップストレッチ

椅子に腰かけ、脚を4の字に組みます。
組んだ脚の膝を上から手で押さえ、体重をかけるように体を前に倒します。
そのままお尻に伸びを感じながら、20~30秒キープします。
反対側も同じように行いましょう。

  • 腰に痛みや違和感のある方はお控えください。

藤田英継

ふじた・ひでつぐ トレーナー。表参道のパーソナルトレーニングジム、evergreen代表。東京大学大学院で身体運動科学を学び、トレーニングと脂肪や糖質の代謝、遺伝子、ホルモン、細胞レベルでのカラダ作りのエキスパートとして活動する。これまでに延べ1万人以上のセッションを経験。

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