長時間の運転で固まった大胸筋をストレッチして、腰痛や肩こりの原因を解消！

運転中は長時間腕を前に出した姿勢になるため、胸の筋肉である大胸筋がやや縮んだ状態が続き、大胸筋の柔軟性を低下させます。大胸筋が硬く縮んだ状態になると猫背につながり、姿勢の悪化から腰痛や肩こりの原因にもなるので、ストレッチを行って柔軟性を保ちましょう。

まずスタート姿勢①の写真のように、ストレッチを受ける人が椅子や床に座り、両腕を真横に伸ばした姿勢で肘を90度曲げます。このとき、やや胸を張り姿勢を良くするようにしましょう。

ストレッチを補助する人はスタート姿勢②の写真のように後ろに立ち、ストレッチを受ける人の両肘を持って支えます。ストレッチを受ける人は、補助する人の腕を軽くつかみます。このとき肩の力を抜きリラックスして、両腕を預けるようにしましょう。
ストレッチを補助する人は、自分の腹部をストレッチを受ける人の背（または椅子の背もたれ）に押し当てて、カラダを支えます。

正しく姿勢を作れたら、補助する人がストレッチを受ける人の両肘を軽く後ろに引きます。胸に軽く伸びが感じられる位置まで引き、30～60秒キープします。ストレッチを受ける人は、呼吸を止めないようにしましょう。

藤田英継

ふじた･ひでつぐ トレーナー。表参道のパーソナルトレーニングジム、evergreen代表。東京大学大学院で身体運動科学を学び、トレーニングと脂肪や糖質の代謝、遺伝子、ホルモン、細胞レベルでのカラダ作りのエキスパートとして活動する。これまでに延べ1万人以上のセッションを経験。