リラックスヨガ【4】（糸通しのポーズ）
モデル野沢和香のワンポーズ・ヨガ
日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。
夏の疲労は日々のケアで上手にリリース
梅雨が明けると、太陽が照り付ける夏がやってきます。蒸し暑さと紫外線にさらされた体には、知らず知らずのうちに疲労が蓄積され、夏バテや体調不良に陥りやすくなっています。暑いからと冷たい飲み物や食べ物ばかりをとって体を冷やしてしまうのは禁物。水分と塩分の補給をこまめに行い、クールダウン効果や消化を高める効果のあるリラックスヨガを寝る前に行い、疲れをうまくリリースしましょう。
深呼吸×じっくりストレッチでリラックス
リラックスヨガのポイントは、深い呼吸と脚や背筋（せすじ）をじっくりと伸ばすポーズを組み合わせ、さまざまな筋（すじ）をストレッチすることです。紹介する4つのポーズは、筋肉の深い部分にまで効くため、コリがほぐれ、むくみの解消に有効です。吐く息を意識して、ひとつひとつの動きにゆっくりと時間をかけると心を落ち着かせる効果も得られるでしょう。
※ヨガは無理せず、痛みを感じたり気分が悪くなったら中止してください。
- 糸通しのポーズ
手は肩幅、脚は腰幅に開いた立て膝の体勢から両手を床につけ、四つん這いになる。
左手を滑らせるように右脇の下をくぐらせ、左肩と左耳を床につけ5呼吸数える。四つん這いの体勢に戻し、反対側も同様に行う。床に体をあずけ、上体の力を抜くのがポイント。肩に力が入らないように注意しよう。
- 上級者向け
左腕を背中側にまわし、手の指先を右太ももの付け根に添えたまま5呼吸数える。四つん這いの体勢に戻し、反対側も同様に行う。胸を大きく開いた状態でゆったりと呼吸を繰り返す。
野沢和香
のざわ・わか 1977年生まれ。ファッション誌『STORY』のレギュラーモデル。全米ヨガアライアンスの資格を取得し、ヨガ講師としても活躍する。 YouTubeチャンネルでも野沢和香さんのヨガの動画が視聴できます。 YouTubeチャンネル「WAKA NOZAWA」
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