代謝アップで痩せるハードヨガ【3】賢者のポーズ
モデル野沢和香のワンポーズ・ヨガ
日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。
ハードなヨガで痩せ体質を手に入れよう
今回のワンポーズ・ヨガは、体幹（たいかん）を使うハードなヨガ、少し難しいポーズにチャレンジしてみましょう。慣れるまではうまくポーズが決まらないかもしれませんが、簡単なポーズで練習をして、徐々に体を慣らしていけば大丈夫。4つのポーズは全身の筋肉を使うため、体を活性化し、気持ちを高揚させてくれる効果があります。痩せやすい体作りにも！ ストレッチで体をウォーミングアップしてから行ってくださいね。
背中を反らせて全身の代謝をアップ
「賢者のポーズ」は横向きのプランクとも言われ、手と足、体幹の筋肉と全身のバランス力を使う、集中力を要するポーズです。脇腹や背中の引き締め効果、集中力アップに有効なので、朝や在宅勤務の休憩時間に行うのがおすすめ！ 両足を揃えてバランスを取るのが理想ですが、難しい場合は、片足を前に出して練習をしてから「賢者のポーズ」にチャレンジしましょう。
※ヨガは無理せず、痛みを感じたり気分が悪くなったら中止してください。
- 賢者のポーズ
四つん這いになり両足をうしろに引き、プランクのポーズを作る。
体を右側に返し、右足を体の前につき、左足の小指側で床をとらえる。右腕を天井に向けて伸ばし、視線は天井に向ける。このポーズで5呼吸保つ。
できる人は右足を伸ばして両足を揃えて右腕を天井に向けて伸ばし、視線は天井に向けて5呼吸保つ。反対側も同様に行う。
野沢和香
のざわ・わか 1977年生まれ。ファッション誌『STORY』のレギュラーモデル。全米ヨガアライアンスの資格を取得し、ヨガ講師としても活躍する。 YouTubeチャンネルでも野沢和香さんのヨガの動画が視聴できます。 YouTubeチャンネル「WAKA NOZAWA」
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