壁を使ったヨガ【1】（腕のストレッチ）
モデル野沢和香のワンポーズ・ヨガ
日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。
空き時間にどこでも“壁ヨガ”でリフレッシュ
今回は壁を使ったヨガをご紹介します。壁ヨガの利点は、ヨガマットを敷く手間がなく、在宅ワークやドライブの休憩時間、旅行先などいつでもどこでもできること。壁を使うと力を入れず筋肉へのストレッチがしやすくなるため、身体が硬い人も効果が出やすくなります。上半身、下半身ともにリフレッシュできるポーズを用意したので、さっそくトライしてみてください。
壁に身体をあずけて筋（すじ）の伸びを味わって
まずは腕のストレッチで、肩甲骨から背中を伸ばして上半身を緩めましょう。肩甲骨を動かすことで胸が開き、深い呼吸がしやすくなります。壁を使ったダウンドッグは、全身がストレッチされるため、疲労回復にも◎。壁前屈は頭を下げることで頭部に血液が送り込まれ、リフレッシュや疲労回復の効果が。また、前屈で腹部が刺激され、腸や他の内臓の働きもアップします。壁を使った開脚は脚に滞った血流をよくしたり、疲労回復や入眠に役立つポーズ。壁をうまく利用すると、無理なく効果的なストレッチができますよ。
- ※ヨガは無理せず、痛みを感じたり気分が悪くなったら中止してください。
- 腕のストレッチ
壁に向かって立ち、右腕を肩の高さに広げ手のひらを壁に付ける。息を吸い胸を左側に開き、息を吐き、胸の前側が伸びるのを感じながら10呼吸保つ。反対側も同様に行う。
次は、右肘を直角に曲げ、壁の近くに立ち、胸を左へ開き、10呼吸保つ。肩、肩甲骨、腕の可動域を意識しながらストレッチしましょう。左側も同様に10呼吸ずつ行う。
野沢和香
のざわ・わか 1977年生まれ。ファッション誌『STORY』のレギュラーモデル。全米ヨガアライアンスの資格を取得し、ヨガ講師としても活躍する。 YouTubeチャンネルでも野沢和香さんのヨガの動画が視聴できます。 YouTubeチャンネル「WAKA NOZAWA」
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