朝のヨガルーティーン【2】（半月のポーズ）

モデル野沢和香のワンポーズ・ヨガ

野沢和香

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんに毎月お伺いします。

朝は白湯とヨガで元気をチャージ

JAF Mate Onlineのワンポーズ・ヨガ連載初回は、私の朝のヨガルーティーン（日課）をご紹介します。毎朝目覚めてベッドから起き上がると、白湯（さゆ。水を沸騰させ、何も入れていない湯のこと）を飲んだ後に瞑想（めいそう）と1時間程度ヨガを行います。こうすることで体がしっかりと目覚めて思考がクリアになり、さらに体の反応から体調の把握もできるのです。少しずつでも毎日続ければ体は確実に変わります。朝ヨガをすると元気がチャージされるので、やりやすいものからぜひ試してみてくださいね。

背骨を動かし目覚めのスイッチをオン！

朝のルーティーンで意識したいのは、“背骨を動かす”こと。背骨沿いに自律神経の通り道があるため、背骨を大きく動かすと自律神経が活性化されて起きる意識を体に伝えられます。また、“ひねり”の動きは腸への刺激を与えられるため、内臓が働き始め一日の代謝もアップします。今月のテーマ「朝のヨガルーティーン」では、週替わりで5種類のポーズをご紹介しますが、すべて行わなくてもOK。1種類を週ごとに行ってもいいですよ。
※ヨガは無理せず、痛みを感じたり気分が悪くなったら中止してください。

半月のポーズの女性