エクササイズ

メンタル上昇! 気持ちが前向きになる瞑想【2】光の瞑想法

モデル野沢和香のワンポーズ・ヨガ

野沢和香
2022.09.15

撮影=小林大介 ヘアメイク=chiSa(SPEC) 衣装=すべて本人私物

2022.09.15

撮影=小林大介 ヘアメイク=chiSa(SPEC) 衣装=すべて本人私物

日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。

心を強く健やかにする瞑想の効果

「瞑想(めいそう)」は、昔からヨガの心のトレーニング方法として教え伝えられてきました。ヨガのポーズを行うと、自分の身体と向き合うことができるのと同様に、瞑想は心と向き合うことができます。今回は初心者でもやりやすい瞑想4つをご紹介します。難しそう、ちゃんとできるか不安だと敬遠せず、瞑想後に得られるすっきりした感覚と明るい気持ちをぜひ味わってください。

安定した座り姿勢と呼吸への集中が重要

瞑想にはストレスや怒り、不安な感情を解放したり、集中力アップ、気持ちを前向きにチェンジするなどたくさんの効果があります。私は朝ヨガの後に瞑想を取り入れることが多いですが、寝る前でもOK。すべての瞑想の基本は、背筋を伸ばして安定した姿勢で座り、リラックスし、呼吸に意識を集中すること。回数を重ねるごとにコツがつかめるようになるので、焦らずに取り組んでください。

※ヨガは無理せず、痛みを感じたり気分が悪くなったら中止してください。

背筋を伸ばして骨盤を立て、あぐら座に脚を組んで座る。自然な呼吸を繰り返し、呼吸によって促される胸やお腹の動きを感じます。

太陽の光や星の光、ネオンの光など、自分の好きな光をイメージして、それが頭上から降り注ぐ様を思い描く。

吸う息でその光が頭のてっぺんから背骨を通って降りてきて、吐く息でその光が体中に満ちていくのをイメージする。数分繰り返し体中に光を満たしたら呼吸に意識を集中し、目を開けましょう。

目を開けた瞬間、視界が明るく、思考がクリアになり、気持ちが落ち着くのを感じましょう。心配事で心が落ち着かないときやプレッシャーに押しつぶされそうなとき、光の瞑想法を行うと集中力が増して、落ち着いて行動できるようになります。

野沢和香

のざわ・わか 1977年生まれ。ファッション誌『STORY』のレギュラーモデル。全米ヨガアライアンスの資格を取得し、ヨガ講師としても活躍する。

YouTubeチャンネルでも野沢和香さんのヨガの動画が視聴できます。

YouTubeチャンネル「WAKA NOZAWA」

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