一日の運転で疲れた体を緩めるフィールグッド・アーム

一日の運転を終えて帰宅したあと、シートに固定されていた体はいろいろなところが固まってしまっています。とはいえ、疲れもたまっているので、頑張って動かすようなエクササイズはちょっと気が乗らない……。そんな時にお勧めなのが、寝たまま行える「フィールグッド・アーム」です。リラックスしながら背骨や肩周りを大きく動かして、クールダウンしましょう。

横向きに寝て両手と両膝を写真のように体の前に出す。背中が丸まっていないか確かめましょう。息を吸いながら上の方の腕を前方にスライドさせ、上の手のひらを下の手のひらより少し前に出す。

息を吐きながら上の手を背泳ぎのように頭方向に回し、そのままぐるっと一周後ろ回しに回しましょう。

背骨や肩甲骨から動きを作り、胸～腕～肩全体を回すように大きく動かすことを意識しましょう。ただし、骨盤は動かないように固定します。
片側につき5～10回、左右両方とも行います。

藤田英継

ふじた･ひでつぐ トレーナー。表参道のパーソナルトレーニングジム、evergreen代表。東京大学大学院で身体運動科学を学び、トレーニングと脂肪や糖質の代謝、遺伝子、ホルモン、細胞レベルでのカラダ作りのエキスパートとして活動する。これまでに延べ1万人以上のセッションを経験。