撮影=小林大介 / 衣装=すべて本人私物

血流を促して肩こり解消! エルボーバックストローク

運転疲れに効く簡単エクササイズ
藤田英継

エルボー(肘)を回して肩周りを血流アップ

運転中はずっと同じ姿勢で、肩の周辺にある筋肉をあまり動かさないため、筋肉が固まり血流も滞ってしまいます。長時間の運転が肩こりにつながるのはこのため! エルボーバックストロークで肩を大きく動かして血流を促進、肩こりの解消と予防をしていきましょう。運転後やサービスエリアでの休憩中に、積極的に行ってみてください。

エルボーバックストローク

肘を曲げ方に指を添える男性

両腕の肘を折りたたみ、指先は肩の前方に置きます。

肘を曲げたまま回す男性

肘の先端で大きな円を描くように、たたんだ両腕を後ろ回しにします。
肩から先だけでなく、肩甲骨や鎖骨も動かし背中を大きく使いましょう。
ゆっくりと10~20回繰り返して行います。

  • 肩に痛みなどのある方は、お控えください。

藤田英継

ふじた・ひでつぐ トレーナー。表参道のパーソナルトレーニングジム、evergreen代表。東京大学大学院で身体運動科学を学び、トレーニングと脂肪や糖質の代謝、遺伝子、ホルモン、細胞レベルでのカラダ作りのエキスパートとして活動する。これまでに延べ1万人以上のセッションを経験。

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