防げ！ エコノミークラス症候群。全身の血流が上がるその場足踏み!!

ドライバーにとって命を落とすリスクにもつながる、実は身近な「エコノミークラス症候群」。その予防のために、前回はふくらはぎの筋肉を刺激して、血流を改善させる踵（かかと）上げをご紹介しました。今回は全身の血流を促進できる「その場足踏み」をご紹介します。

これまでの3回は、長時間座っていることで足にたまった血流を押し戻すためのケアやエクササイズをご紹介してきました。
エコノミークラス症候群を予防するには、血栓ができないように足にたまった血液を押し戻し、全身の血流を促進して血液が滞らないようにすることが大切です。今回は全身運動を行って血流を改善し、血液の滞りを解消していきましょう。いつでもどこでも、気分転換したいと思ったときに行いましょう。

手足を大きく動かし、その場で足踏みを繰り返します。
脚の付け根（股関節）よりもやや低い位置まで膝を上げましょう。手はなるべく大きく前後に振ります。
目線は前に向け、背筋を伸ばして姿勢を良くし、腰が高い位置でキープできるように意識してください。
1～3分を目安に、自分のペースで行ってください。

強く踏みしめる必要はありません。足を大きく動かすことを意識しましょう。

もっとハードな運動がしたい方やより血流を促進していきたい方は、スキップを行って心拍数を上げましょう。

藤田英継

ふじた･ひでつぐ トレーナー。表参道のパーソナルトレーニングジム、evergreen代表。東京大学大学院で身体運動科学を学び、トレーニングと脂肪や糖質の代謝、遺伝子、ホルモン、細胞レベルでのカラダ作りのエキスパートとして活動する。これまでに延べ1万人以上のセッションを経験。