医師直伝。車酔いを防ぐ10の対策！ 朝食・酔い止め・座る位置…乗り物酔いしないコツまとめ

自律神経には、活動モードのときに働く「交感神経」と、リラックスしているときに働く「副交感神経」があります。よく眠れず睡眠不足のまま出かけると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、吐き気やめまい、おう吐など、車酔いの症状があらわれやすくなります。前日は早めに就寝して、十分な睡眠を取ると体調が安定します。

「吐くかもしれない」と思うと朝食を控えたくなりますが、空腹すぎても満腹すぎても車酔いにはよくありません。酔わないためには、自律神経をバランスよく働かせることが大事。そのために、朝食は軽めに取りましょう。長時間の移動で、目的地に着くまでに途中で昼食をとる際も、食べ過ぎないように注意。

酔い止めは、酔う前に飲むこと。乗車1時間前に飲んでおくのがベストタイミングです。市販の酔い止めに多いのが、吐き気やめまいを抑える効果のある抗ヒスタミン薬。車酔いは、「クルマに乗ったらまた酔うかも」という心理的な要因も大きく関係しています。酔い止めを服用すると、薬の効き目だけでなく、「飲んだから大丈夫」という安心感も得られます。

クルマに乗るときは、おなかを圧迫するようなきつい服装を避けて、ゆったりとした服装を選びます。過緊張状態は、車酔いを誘発します。乗車中はいかにリラックスできるかがポイントです。ベルトやネクタイは外し、タイトすぎるボトムはやめてワンピースなどの締め付けのない服ででかけましょう。クルマの中では、靴や靴下を脱いでもOK。

乗り物が苦手な人ほど、過去の車酔いの経験を思い出してしまいがち。すると、記憶に引きずられるように体調が悪くなることがあります。クルマに乗る前に、「私は酔わない！」と自己暗示をかけましょう。家族などの周りの人も「酔わないようにね」「具合が悪くなったら言ってね」なとど、乗る前から酔うことを前提とした忠告をしないことも大事。

車酔いは、「自らの運転＝能動的な動き」だと酔いづらく、「他人の運転＝自分の意思ではなく他から与えられた受動的な動き」だと酔いやすくなります。そのため運転手になるのが一番いいのですが、難しい場合は、運転手と同じ視点でクルマの動きが見える助手席に乗車を。後部座席に乗るときは、同乗者とおしゃべりすると気が紛れて酔いづらくなります。

運転手以外に限った方法ですが、大人なら少量のお酒を飲むことで、緊張がとれてリラックスできます。アルコールの作用で、外から受ける刺激にほどよく鈍感になるので、車酔いしにくくなります。飲んで眠くなったら、そのまま寝てしまえば、不安な移動時間が短くなって一石二鳥です。ただし、飲み過ぎは厳禁。

※酔い止めの薬とお酒は一緒に飲んではいけません。

緊張すると、口が乾いて交感神経が優位に。すると生つばが出てきたり、おう吐反射が起こりやすくなります。リラックス効果が高く手軽なのがガムを噛むこと。ガムは唾液の分泌を促して口の中を潤わせ、副交感神経を優位にさせます。ガムが苦手な子供は、気持ちが落ち着くお気に入りのお菓子でもOKです。

クルマの揺れ、スピードを感じる状態のまま手元でスマホを見ると、文字や画面がちらつき、酔いを助長します。スマホは現代人にとって必需品となりましたが、車酔いしやすい人にとって、乗車時の操作は最悪。窓の外を眺めるなど、スマホから離れてリラックスを。クルマに乗っているときの読書やパソコンの操作も同様です。

耳の「三半規管（さんはんきかん）」にはリンパ液が入っていて、頭の揺れが大きいと過剰に刺激され車酔いを引き起こします。リンパ液の不規則な乱れを防ぐために、クルマの中ではあごをひいて極力頭を動かさず、窓から遠くの景色を眺めるのがポイント。座席シートを倒すなど、自分がリラックスしやすい姿勢で過ごしましょう。