「宅トレ」から始めよう。 冬の運動不足解消！

運動不足の解消には、最初から無理をせずに、毎日の生活のなかで体を動かす習慣づくりから始めることが大事。そこでおすすめなのが、自宅でいつでも好きなメニューを好きなだけエクササイズできるオンラインフィットネス。新しいプログラムが続々と更新され、インストラクターの楽しい声がけでモチベーションもアップ。飽きることなく続けることができそう！
今回は、2022年3月に会員制オンラインフィットネス「アルペンビヨンドプログラム」をスタートしたアルペングループ に、サービスの魅力やおすすめのプログラム、効果的に続けるためのアドバイスなどを伺いました。

アルペンビヨンドプログラムは、さまざまな目的に応えられるよう、８つの目的別プログラム（「やせる」「筋力アップ」「ヨガ」「肩・腰・膝・不調対策」など）で構成されています。さらに、初級～超上級まで10段階のレベルが用意され、自分にぴったりのプログラムを探すことができます。
このプログラムを作成、出演しているのは、プロアスリートのパーソナルトレーナーや有名アーティストの振付師、超有名なスポーツブランドのトレーニングプログラム考案者、テレビ番組出演経験のあるインストラクターなど、厳選された一流のスペシャリストたち。豊富な実績と知識を生かして作成されたオリジナルプログラム600本以上が月会費制で見放題！ 再生時間も5分～20分程度で、忙しい方にもぴったりのサービスです。

続けていくうちにレベルアップを実感できるシステムも魅力。実際にプログラムを行うと、活動時間と消費カロリーが記録されるようになっています。また、他にはない休会制度があり、それまでの記録を残したままお休みができます。

●毎日おはよう！スイッチオン！ プログラム/RICKEY

●脱疲労LIFE^®『頑張らない、寝転がってゆるっとほぐす』/奈蔵和香

●手軽に始める、普段の生活がラクになるピラティス/中村尚人

「まずはきっかけをつかむために、1日5分だけでもやってみてください。慣れてきたら1週間でトータル30分できるよう、時間を見つけてみてください。たとえば、〈月曜5分＋水曜10分＋金曜5分＋土曜10分〉といった配分でOK。習慣になってきたら徐々に増やして、2時間を1週間でできるようにしてみるのがおすすめです！ そして、継続するためには、何よりも無理しすぎないこと。たまには息抜きをしながら楽しんで続けましょう。次に、難しくない、ある程度長期的な目標（3か月程度で達成できるようなもの）を立てること。体の変化に敏感になること（階段の上り下りが楽になった、体力がついた、等）。以上のことをメモや日記に書いて記録しておくとモチベーションが上がります」

（画像提供=アルペングループ）

ちょっとした余暇の時間や、テレビやパソコン、スマホを見る時間を生かして、運動不足解消できたら……。自宅でいつでも気軽に使えてコンパクトな健康器具をスタンバイさせて、「ながら」運動を習慣化しましょう！ ショップジャパン から、おすすめの「運動不足解消アイテム」をご紹介します。

（画像提供=ショップジャパン）