「宅トレ」から始めよう。 冬の運動不足解消！
1日5分からスタート！ 自宅でできる運動不足解消法
コロナ禍の影響が続くなかで、外出自粛による生活の変化やリモートワークが定着したことから、以前に比べ運動の機会が減ったという方も多いのでは? さらに、冬は外に出るのがおっくうになりがちで、運動不足な状態にさらに拍車がかかりそう……。そんな運動不足が気になる方々に向けて、今回はおうちで気軽に始められる「宅トレ」=自宅で行うトレーニングの方法や役立つアイテムをご紹介。「宅トレ」をサポートしてくれるJAF優待施設のサービスをピックアップ、より効果的に、そして長く続けるコツなどアドバイスしていただきました。
動画で楽しくエクササイズ！
オンラインフィットネス アルペンビヨンドプログラム
運動不足の解消には、最初から無理をせずに、毎日の生活のなかで体を動かす習慣づくりから始めることが大事。そこでおすすめなのが、自宅でいつでも好きなメニューを好きなだけエクササイズできるオンラインフィットネス。新しいプログラムが続々と更新され、インストラクターの楽しい声がけでモチベーションもアップ。飽きることなく続けることができそう！
今回は、2022年3月に会員制オンラインフィットネス「アルペンビヨンドプログラム」をスタートしたアルペングループ
に、サービスの魅力やおすすめのプログラム、効果的に続けるためのアドバイスなどを伺いました。
600本以上の動画から目的別、レベル別に検索して選べる！
アルペンビヨンドプログラムは、さまざまな目的に応えられるよう、８つの目的別プログラム（「やせる」「筋力アップ」「ヨガ」「肩・腰・膝・不調対策」など）で構成されています。さらに、初級～超上級まで10段階のレベルが用意され、自分にぴったりのプログラムを探すことができます。
このプログラムを作成、出演しているのは、プロアスリートのパーソナルトレーナーや有名アーティストの振付師、超有名なスポーツブランドのトレーニングプログラム考案者、テレビ番組出演経験のあるインストラクターなど、厳選された一流のスペシャリストたち。豊富な実績と知識を生かして作成されたオリジナルプログラム600本以上が月会費制で見放題！ 再生時間も5分～20分程度で、忙しい方にもぴったりのサービスです。
続けていくうちにレベルアップを実感できるシステムも魅力。実際にプログラムを行うと、活動時間と消費カロリーが記録されるようになっています。また、他にはない休会制度があり、それまでの記録を残したままお休みができます。
運動不足解消にコレ！ おすすめの3タイトル
●毎日おはよう！スイッチオン！ プログラム/RICKEY
朝からエアロで楽しくスタートできるプログラム
フィットネスインストラクター歴15年、ダンサー歴10年。有名アーティストのバックダンサーやテレビ番組出演経験多数
●脱疲労LIFE®『頑張らない、寝転がってゆるっとほぐす』/奈蔵和香
ごろごろ寝転がりながら気持ちよく体を動かせるプログラム！
のべ20万人以上に運動指導し、2,000人以上のインストラクターを育成してきた講師
●手軽に始める、普段の生活がラクになるピラティス/中村尚人
簡単なのにしっかり筋力アップできる、ピラティスの入門シリーズ
理学療法士として12年の経験を積み、ヨガやピラティスを通して予防医学の大切さを伝える人体のスペシャリスト
始めるコツ、続けるコツをアルペングループがアドバイス！
「まずはきっかけをつかむために、1日5分だけでもやってみてください。慣れてきたら1週間でトータル30分できるよう、時間を見つけてみてください。たとえば、〈月曜5分＋水曜10分＋金曜5分＋土曜10分〉といった配分でOK。習慣になってきたら徐々に増やして、2時間を1週間でできるようにしてみるのがおすすめです！ そして、継続するためには、何よりも無理しすぎないこと。たまには息抜きをしながら楽しんで続けましょう。次に、難しくない、ある程度長期的な目標（3か月程度で達成できるようなもの）を立てること。体の変化に敏感になること（階段の上り下りが楽になった、体力がついた、等）。以上のことをメモや日記に書いて記録しておくとモチベーションが上がります」
（画像提供=アルペングループ）
時間も場所も効率よく使える「宅トレ」アイテムをセレクト！
ショップジャパン
ちょっとした余暇の時間や、テレビやパソコン、スマホを見る時間を生かして、運動不足解消できたら……。自宅でいつでも気軽に使えてコンパクトな健康器具をスタンバイさせて、「ながら」運動を習慣化しましょう！ ショップジャパン から、おすすめの「運動不足解消アイテム」をご紹介します。
いつでも気軽に使えて、しっかり鍛えられるアイテムが人気
「フィットカーブ」〜しっかり運動したい人向け〜
「ゆらゆら運動10回＋きつい姿勢キープ30秒で１セット60秒」を繰り返すだけ！
「フィットカーブ」は、座ったままゆらゆらする腹筋と、姿勢を起こしてキープする腹筋、ふたつの異なる腹筋運動を組み合わせて効率よくトレーニングできる腹筋マシン。運動効果の秘密は「S字カーブ」。背中のS字曲線にフィットするように設計されたカーブ座面です。曲線の形状に体を沿わせると、自然に効果的な腹筋運動ができる斜め姿勢に。そのままゆりかごのように揺れて運動するだけで腹筋、インナーマッスルまで刺激します。テレビを見ながら、スマホを操作しながら、「ながら」運動ができて、運動が苦手な方にもおすすめ! 付属のエクササイズガイドには応用編として9種類の運動を記載。さらにエクササイズバンドを使って全身運動が可能です。
背中のS字曲線にフィットするように設計されたカーブ座面
空気を抜いて折り畳むと、コンパクトに収納可能
「ナイスデイ」〜60代以降のシニア向け〜
1分間に30回ステップするペースで、1日10分の運動が目安
販売10年目のロングセラー商品で、国内販売台数77万台突破のヒットを記録しているステッパー「ナイスデイ」。階段を上るようにゆっくり踏み込むことで、太もも周りの筋肉がしっかり鍛えられます。その効果は、ウォーキングと比べておよそ2.5倍（※）も「前もも」を使っているという実験データも。また、生活習慣病の予防につながるといわれる有酸素運動にもなります。調節ノブを回して運動量を調節することも可能。天候を気にすることなく、いつでも好きな音楽を聴きながら、テレビを見ながら、自分に合った運動習慣を身に付けられるおすすめのアイテムです。
※試験機関：東京有明医療大学 被験者：6名（男女各3名） 筋電図により確認
測定箇所：大腿直筋と大腿筋膜張筋
効果には個人差があります。
反対向きに乗ってステップすれば、ふくらはぎのエクササイズが可能に！
必要なスペースは座布団1枚分だけ
「アクティブスレンダー」〜運動は苦手or極力運動したくない人向け〜
1回30分×2回、週に5日の使用を目安に！
「アクティブスレンダー」は、おなかに巻くだけで腹筋全体を鍛えることができる、ベルト型EMS機器。テレビを見ながら、読書をしながら、アクティブスレンダーを巻いて過ごすだけで腹筋を鍛える効果があるので、できるだけ運動したくない!という方におすすめ。また、低周波の電気刺激が腹筋表面だけでなく深部の筋肉「インナーマッスル」まで届くから、一般的な腹筋運動では鍛えにくい、腹筋奥の筋肉をトレーニングすることができます。
おなか正面と脇腹を同時に鍛えることができる構造
十字のボタンで簡単操作。充電不要の乾電池式
（画像提供=ショップジャパン）
