習慣化して長く続ける「おうちで自分磨き」

自分磨きをして、変わりたい、成長したい。でも、きっかけがない、続ける自信がない……。今回はそんなあなたのための「これから始める、長く続ける、おうちで自分磨き4選」。三日坊主も安心の“継続のコツ”とともに、自宅で気軽に始められるオンラインサービス（JAF会員優待施設）をご紹介します。

長続きしない原因は「頑張りすぎ」「時間がとれない」「モチベーションが続かない」。
成功のカギは「無理をしない」「自分のペースで」「楽しむ」。
まずは、続けられる条件やしくみを考えることが大切です。
ライフスタイルや性格に合ったルーティン化を心がけましょう。
活用するならオンラインサービスがおすすめ。身支度して出かける手間がないだけでも続けるハードルは下がりますよ！

エクササイズが継続できないのは「キツイ、頑張りすぎる、効果が感じられない」から。健康のために、気軽にできて、負担の少ないエクササイズから始めてみましょう。

まずは自宅で簡単にできるエクササイズを習慣化。「3FITオンラインスタジオ」のおすすめは「座ってもできる簡単肩回し」。キツイというより、気持ちいいという効果を感じやすい運動です。
早速やってみましょう！ 肩に手を置いて肘（ひじ）先でゆっくり大きな円を描くように前後各10回。指先が肩に届かない方は無理にのせなくてOK。テレビをつけたときや椅子に座ったときなど、タイミングを決めて毎日行いましょう。

レベルアップしたい方はオンラインレッスンをプラス！
「3FITオンラインスタジオ」は映像配信ツールZoomを利用して、自宅にいながらスマホやパソコンでリアルタイムにレッスンを受けられるサービス。画面を通して他の参加者との一体感や達成感を味わえるからモチベーションもアップ。家族と一緒なら、さらに盛り上がりそう。自分の姿が見えない設定にもでき、部屋着のままでも気になりません。

初心者は調整系の「ピラティス」「ヨガ」、軽い運動系の「けいらくエクササイズ」がおすすめ。ほかに筋トレ系やダンス習得系、小顔矯正、顔ヨガといった美容系も。
「3FITオンラインスタジオ 」で気になるプログラムを見つけたら、無料体験で気軽に試してみましょう！

（画像提供＝3FITオンラインスタジオ）

習い事ランキングで人気の英語・英会話。「いつかやりたいと思って早〇年」という方も多いのでは？ 今回は、そんな重い腰も上がる便利なオンラインレッスンについてご紹介。今度こそ、海外旅行で話せる自分を目指しませんか？

英語上達に必要なのは、「継続」と「完璧でなくても話してみるという気持ち」。
「産経オンライン英会話Plus」によると、日常的に英語を話す場面が多い人ほど、学習を継続できているといいます。レッスン以外にも“受講生で作るコミュニティ”を用意して話せる機会をサポートしているのだとか。
「レッスンでは、YesとNoと、自分の名前さえ言えれば大丈夫。日本語対応講師もいます。安心して初めの一歩を踏み出して！」（産経オンライン英会話Plus）

通学の手間もない「産経オンライン英会話Plus」。外国に住んでいる講師とオンラインでつながるので、外国の雰囲気を画面越しに感じながらレッスンを楽しめます。
「最低でも2か月は継続できるペース」を目標に受講スタート！ 講師は400名以上。自分に合う講師と出会うまでは、10名ほどのレッスンを受けて、お気に入りの先生を探すとよいそうです。

朝5時から深夜25時まで常時レッスンがあり、5分前でも予約OK！ 忙しい人でも学習時間を確保しやすくなっています。1つのプランを家族でシェアでき、親子で学ぶ家庭も多いそう。
思い立ったが吉日。無料体験レッスンの予約が初めの一歩です！

（画像提供＝産経オンライン英会話Plus）

仕事のヒントになるだけでなく、会社や取引先での雑談ネタとしても重宝するビジネス教養。意見やアイデアを出すときに思考や発想の幅が広がり、より良いアウトプットや意思決定につながります。

激動の時代、変化に柔軟に対応できるよう視野を広げたいと考えるビジネスパーソンは増えています。とはいえ、産業の動向、社会課題、テクノロジー、マネジメント・コミュニケーションスキルまで、引き出しは増やしたいけれど、何をどう学べばよいか迷うところ。

便利なのが書籍ダイジェストサービス「SERENDIP（セレンディップ）」。ベストセラーから隠れた良書まで、ビジネスパーソンの必読書として厳選された書籍のダイジェストを週4回メール配信。A4サイズ3枚程度、ハイライトが10分ほどで読める量です。
セールスポイントは「仕事力があがる選書」。各業界のリサーチはもちろん、第一線のビジネスパーソンや有識者、各産業のリーディングカンパニーにヒアリング。業界の変化の兆しから、ビジネスパーソンにこれから必要なスキルまで、「いま知っておくべき教養」を、選書を通じて示唆してくれます。

ダイジェストの題名やイントロダクションに目を通すだけでも価値あり。「すべて読もうと頑張りすぎないほうが継続につながる」とのこと。まずは通勤中や夕食後の10分に見るといった癖をつけ、気になったダイジェストは週末にじっくりと。自身の学習スタイルをマネジメントして、無理のない習慣化を目指しましょう。

（画像提供=株式会社情報工場、画像は全て禁転載）

人生は楽しみがひとつあるだけで、毎日に彩りが出て、心豊かになるものです。おうち時間が増えたいま、自宅で楽しめる趣味があればなおのこと。今回は内面的な自分磨きにも通じる家庭菜園をピックアップ。

家庭菜園を長く続けるコツを、創業180年の「タキイ種苗」が運営する「タキイネット通販」に伺いました。
「大切なのは、育てる野菜を毎日観察すること」。日々生育する姿を見ていると、水の管理、病気の発見、野菜生育管理など、自然と身に付いてくるといいます。定期的に身体を動かすことになり、健康的な毎日につながる効果も⁉

失敗の原因で多いのが「虫の発生・土の質・水のやりすぎ」。防虫ネットの用意や、初心者なら少し高価でも良い土（培養土）を。水やりは「土の表面が乾いたら」。
初心者には栽培期間が短く失敗しにくい、二十日ダイコン“ころころラディッシュミックス”や、リーフレタス“ガーデンベビー”がおすすめです。

必要な資材や種は「タキイネット通販」で購入できます。まずは、大きめのプランターと、鉢底石、培養土、液肥、種を用意。
日当たりがよく、風通しの良い場所で、新しい趣味「プランター菜園」を始めましょう！

（画像提供=タキイネット通販）