5分でメンテナンス ごろ寝ヨガ【1】骨盤引き締めブリッジ
モデル野沢和香のワンポーズ・ヨガ
撮影＝小林大介／ヘアメイク＝chiSa（SPEC）／衣装＝すべて本人私物
撮影＝小林大介／ヘアメイク＝chiSa（SPEC）／衣装＝すべて本人私物
日々の安全運転には心身ともに元気な状態でハンドルを握ることが大切。しなやかで健やかな体づくりのヒントとなる、ご自宅でも簡単に実践できるヨガのワンポーズを、モデルでヨガ講師としても活躍する野沢和香さんにお伺いします。
起き抜け＆寝る前の隙間（すきま）時間でヨガ
朝、起き上がる前、夜、寝る前の5分だけ、隙間時間で体のメンテナンスをしませんか？ ごろ寝ヨガは寝転がったままでできるヨガです。あえてヨガのための時間を作らず、行うまでのハードルをとにかく下げました。“ついで”でも腰（骨盤）や足などの大きな筋肉を動かすので、血流がよくなり代謝が上がります！ さっそく今日からやってみましょう。
ごろ寝のまま大きな筋肉を動かしましょう
足全体や腰（骨盤）などの大きな筋肉は、座りっぱなし、立ちっぱなしの日常生活を送るだけで凝り、固まっています。寝た姿勢のまま、ゆっくりとさまざまな部位の筋肉を伸ばしてほぐしましょう。血流がアップしてむくみが解消され、疲労回復効果も得られますよ。
※ヨガは無理せず、痛みを感じたり気分が悪くなったら中止してください。
- 骨盤引き締めブリッジ
あお向けに寝て、足は腰幅に開いて両膝を立てる。
息を吸い、胸に空気を入れながら両腕と踵（かかと）で床を押し、腰と骨盤を天井方向へ持ち上げる。膝が開かないように内ももと下腹に力を入れ、体の前側の伸びを感じながら5呼吸分保つ。
息を吐きながら、背骨の上の方から上体をゆっくりと床に下ろす。これを呼吸に合わせて3回行う。
野沢和香
のざわ・わか 1977年生まれ。ファッション誌『STORY』のレギュラーモデル。全米ヨガアライアンスの資格を取得し、ヨガ講師としても活躍する。
YouTubeチャンネルでも野沢和香さんのヨガの動画が視聴できます。
YouTubeチャンネル「WAKA NOZAWA」
