JAF Mate Neo ココロとカラダのエクササイズ

2017/10/11

第16回
寝付けないときは"吐く呼吸"を意識して

エクササイズ2
背中の筋肉をほぐそう

続いて、背中をほぐします。
足を腰幅に開いて立ち、軽くヒザを曲げて両手を前に伸ばし、手の平を上向きにしてボンネットの上などにつきます。このとき、腕と背骨がまっすぐと伸びるようにします。
両肩は前へ、骨盤は後ろへ引き離すようなイメージで背骨を伸ばし、約10秒キープします。

17M11_exa_ph2.jpg

→次ページ:締めくくりは、腹式呼吸でゆっくり息を吐く

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